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【防疫小百科】增強(qiáng)免疫力 打贏“抗疫”仗

2022年03月28日08:52   來(lái)源:宿遷市廣播電視總臺(tái)

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  最近,不少市民為配合防疫需求,居家時(shí)間大大增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少,飲食結(jié)構(gòu)單調(diào),作息也不太規(guī)律,這些都可能導(dǎo)致免疫力下降。疫情期間,怎樣才能增強(qiáng)免疫力、抵抗病毒呢?

  一、維持良好的生活習(xí)慣

  疫情期間,更應(yīng)該注意衛(wèi)生,勤洗手,食物應(yīng)煮熟后才食用。戒煙限酒多飲水,不亂服用補(bǔ)充劑、保健品。

  二、膳食均衡,多吃水果蔬菜

  要均衡飲食保證充足的營(yíng)養(yǎng),避免純素食與節(jié)食減重??梢赃m當(dāng)增加豆制品、奶制品、魚(yú)肉的比例。糖尿病患者要控制水果攝入量,高脂血癥患者控制脂肪攝入量。

  三、經(jīng)常鍛煉,維持適當(dāng)?shù)捏w重

  適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。疫情期間,不少人窩在家里減少外出,可以做一些強(qiáng)度中等的全身運(yùn)動(dòng),比如健身操、瑜伽、地板運(yùn)動(dòng)、健身氣功等。

  四、避免熬夜,保證充足規(guī)律的睡眠

  高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒,提高人體免疫力。

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作者:高雅

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