養(yǎng)成好習慣，保持健康水平

　　之前，我的身體一直不好，經常頭痛，而且吃不好、睡不好，嚴重影響生活質量。因為自己身體的原因，就提前內退了。

　　為了自身的健康，退休以后，在醫(yī)生的指導下，我主動改變生活習慣。首先，規(guī)劃作息時間，我早晨7點起床，早餐后到廣場練太極，下午2點到3點站樁1小時，晚上7點去廣場跳健身操，晚上9點半左右休息。其次是注意飲食，以清淡為主，少鹽少油少糖，少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗糧等。最后是堅持鍛煉，每天練太極、做健身操，身心都很愉悅，所以這兩項鍛煉活動一直堅持到現在。2014年，我還組建了自己的健身操隊伍；2023年又成立了太極拳隊，自己任輔導老師。

　　不知不覺間，我不僅睡眠質量提高了，頭不疼了，而且身體的各項指標都正常。我喜歡在茶余飯后、健身聊天時，把自己的經歷和感受告訴街坊鄰居，號召和組織大家積極參加一些社區(qū)的活動，影響更多的人改變生活習慣、保持健康的狀態(tài)。

　　健康不是越瘦越好

　　常言說，有錢難買老來瘦。但我個人認為，不管胖或者瘦，健康是第一位的。我以前新陳代謝較差，免疫力低。醫(yī)生建議我多吃有營養(yǎng)的食物，保持良好睡眠，適度運動。我聽從了醫(yī)生建議，同時自己經常參加社區(qū)組織的健康講座，學習健康方面的各種知識，摸索出適合自己的方法。

　　第一，在飲食方面，我盡量多吃富含蛋白質的食物，像雞肉、魚蝦、豆類和蛋類等，同時保持碳水化合物的合理攝取，像全麥面包、燕麥片等。

　　第二，生活習慣方面，規(guī)律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的狀態(tài)。

　　第三，選擇適合自己的運動方式。剛退休的時候，我在健身房辦了健身卡，但因為強度太大，導致身心疲憊，所以就放棄了。后來，我接觸了健身操和太極拳，感覺很適合自己，這一練就堅持了十多年，體重一直保持在110斤左右，且血壓、血糖、血脂都正常。

　　我覺得，我們每個人都要做自身健康的第一責任人，將健康生活方式落實到生活的點點滴滴，這樣才能享受快樂、健康的生活。