骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

　　該病可發(fā)生于任何年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性。

　　通過(guò)早期的預(yù)防可以顯著降低骨折發(fā)生的概率，而且也能夠改善發(fā)生骨折后治療過(guò)程中的療效慢、效果差等問(wèn)題。

　　研究表明，蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鎂及其他維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素與骨質(zhì)含量密切相關(guān)，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充有助于避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，如何健康飲食？

　　總的原則還是合理營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食。食物多樣，保證一日三餐及合理的零食補(bǔ)充，特別是對(duì)于骨質(zhì)疏松高發(fā)的老年人而言，應(yīng)保證總能量攝入充足，但不宜過(guò)高。

　　同時(shí)，建議攝入富鈣、低鹽（5克/天）和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。具體做法有以下幾點(diǎn)。