“我兒子今年參加高考，不知道他能不能如愿以償考入心儀的大學(xué)。最近，我整日心神不寧，吃不好飯，睡不好覺(jué)?！?/P>

　　“這兩天，我母親體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)腫瘤標(biāo)志物高，醫(yī)生說(shuō)，初步考慮她可能患了腫瘤，讓近期再去復(fù)診。聽(tīng)了醫(yī)生這些話，我輾轉(zhuǎn)難眠，滿腦子想的都是以后應(yīng)該怎么辦?！?/P>

　　“一眨眼半年過(guò)去了，年初我定的計(jì)劃——健身、讀書(shū)、減重等，最后完成的沒(méi)幾個(gè)，我一邊懊悔，一邊埋怨自己?！?/P>

　　“‘蕉綠’似乎無(wú)處不在……親戚朋友紛紛勸我，想開(kāi)點(diǎn)就不焦慮了。但為什么我還是焦慮，深受其擾？”

　　其實(shí)，焦慮常常無(wú)形地存在于我們的生活中。那么，什么是焦慮？應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？又該如何預(yù)防焦慮呢？

　　你真的了解焦慮嗎？

　　焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

　　在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專(zhuān)注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問(wèn)題，提升工作效率。

　　當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，就是過(guò)度焦慮了。過(guò)度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)。短期過(guò)度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長(zhǎng)期過(guò)度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

　　焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過(guò)度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

　　緩解焦慮，試試6個(gè)方法

　　1、專(zhuān)注于當(dāng)下做的任務(wù)

　　隨著專(zhuān)注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

　　2、放松訓(xùn)練

　　呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。焦慮時(shí)，要關(guān)注一下自己的呼吸，控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)

　　焦慮時(shí)，如果條件允許，可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

　　4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　結(jié)合自己的喜好，聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)。

　　5、關(guān)注想法，改變想法

　　關(guān)注焦慮時(shí)腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、客觀的想法出現(xiàn)，焦慮程度也會(huì)自然而然有所緩解。

　　6、記錄擔(dān)憂，確定解決方案

　　焦慮時(shí)，把擔(dān)憂的問(wèn)題記錄下來(lái)，用頭腦風(fēng)暴的形式來(lái)尋找解決問(wèn)題的各種辦法。通過(guò)優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決問(wèn)題的最優(yōu)解決方案。提醒自己已經(jīng)思考過(guò)所擔(dān)憂的問(wèn)題，而且有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

　　這些方法可以預(yù)防焦慮：

　　1、目標(biāo)管理

　　當(dāng)我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)追求的目標(biāo)越多，越容易感到壓力和緊張。所以，平時(shí)要注意自己的目標(biāo)管理，不要設(shè)置過(guò)多的生活和工作目標(biāo)，同時(shí)避免目標(biāo)之間發(fā)生沖突。

　　2、任務(wù)分解

　　當(dāng)有重大或多種任務(wù)時(shí)，要善于利用任務(wù)分解法，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計(jì)劃進(jìn)行。

　　3、合理預(yù)期

　　對(duì)于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、交友等，要設(shè)置合理的標(biāo)準(zhǔn)，與自己的能力、資源條件等相匹配。

　　4、時(shí)間管理

　　善于發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間規(guī)律，何時(shí)做哪些工作效率最高，何時(shí)效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時(shí)間去處理，把不重要的事情放在效率低的時(shí)間去處理。

　　5、勞逸結(jié)合

　　適當(dāng)留出時(shí)間，進(jìn)行必要的休息、放松、反省等。這非常重要，它有利于恢復(fù)精力，應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)。

　　6、個(gè)性培養(yǎng)

　　內(nèi)向、膽小、敏感多疑、追求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會(huì)讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙?？朔@些不足，就會(huì)減少焦慮的可能，降低焦慮的程度。