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高溫來(lái)襲 如何做好健康防護(hù)?

2020年07月04日09:02   來(lái)源:宿遷市衛(wèi)生健康委員會(huì)

  面對(duì)高溫天氣,我們應(yīng)該如何做好健康防護(hù)呢?

  戶外活動(dòng)避開(kāi)最高溫時(shí)段

  根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間,避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施,盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘,穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

  充足睡眠

  充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

  需要注意的是,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

  適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽(糖)水

  多喝水,但口渴后不宜狂飲,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

  飲食清淡

  少食高油脂食物,飲食盡量清淡,不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量,應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外,可多吃水果蔬菜。不宜過(guò)度吃冷飲。

  忌受熱后“快速冷卻”

  有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡,但這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是,室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí),建議室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

  高溫天氣中暑如何處置?

  自6月6日0時(shí)起,北京重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件二級(jí)應(yīng)急響應(yīng)下調(diào)為三級(jí)。在室外通風(fēng)良好的地方可以不佩戴口罩,但進(jìn)入室內(nèi)尤其人員密集地方時(shí)還是應(yīng)該佩戴口罩,進(jìn)行自我防護(hù)。

  一旦周圍有人中暑,應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處,并保持通風(fēng);摘下口罩,解開(kāi)衣扣,用多種方法幫助身體散熱;適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物,并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識(shí),如果癥狀沒(méi)有減輕,應(yīng)立即撥打救助電話。

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