“小暑不算熱,大暑三伏天”,從7月16日開(kāi)始,一年中最熱的三伏天開(kāi)始了,值得注意的是,今年的“三伏”長(zhǎng)達(dá)40天,其中“中伏”20天,市民們?cè)撊绾味冗^(guò)三伏天呢?
“三伏天”是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的,每年入伏的時(shí)間不固定,有的年份是30天,有的年份是40天。今年是從7月16日入伏,到8月24日出伏,為期40天。據(jù)最新氣象資料顯示,宿遷市最近幾天雖然會(huì)有降水過(guò)程,但最高氣溫都在30度左右。
宿遷市氣象臺(tái)預(yù)報(bào)員王錦杰說(shuō):“從17號(hào)夜里開(kāi)始到18號(hào),有一次比較明顯的降水過(guò)程,這個(gè)雨量是在中到大雨,局部有暴雨。這幾天的溫度情況,17號(hào)能達(dá)到29度,隨著這個(gè)降雨結(jié)束,溫度大概在27度左右。”
營(yíng)養(yǎng)師也提醒市民,入伏以后,飲食搭配一定要均衡,老弱群體更要注意飲食習(xí)慣??啥喑钥喙稀⑽骷t柿等具有去火作用的新鮮蔬菜,適量食用水果,慎食辛辣刺激和油膩食物。飲品可選擇能消暑的綠豆湯、利于清熱的金銀花茶等。少食冷飲莫貪涼,因?yàn)楹疀鍪澄锶菀讚p傷脾胃。
宿遷市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師蘇麗萍說(shuō):“我們提醒老年兒童和胃腸道比較敏感的人群,雖然說(shuō)天氣炎熱,還是要少吃一些寒涼刺激的食物,像冰淇淋雪糕、冰鎮(zhèn)的飲料。”
對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō),三伏天里也要注意。入伏后,地表濕度變大,每天吸收的熱量多,散發(fā)的熱量少,會(huì)一天比一天熱。最好在清晨和傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分,如果運(yùn)動(dòng)出汗量比較大,可以在水里加一些糖和鹽,防止電解質(zhì)的流失。
宿遷市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師蘇麗萍說(shuō):“在作息方面建議大家還是根據(jù)夏天天氣的規(guī)律,選擇晚睡早起,每天的睡眠時(shí)間還是要保持在7到9個(gè)小時(shí)。對(duì)成人來(lái)說(shuō),晚上的睡覺(jué)時(shí)間不宜晚于11點(diǎn)?!?/P>